научный отдел
9 правил здорового питания
Подборка основных принципов, позволяющих достичь своих целей легко и без вреда организму
О построении идеальной системы питания для снижения веса написано множество книг и статей. Мы сделали свою подборку основных принципов, позволяющих достичь своих целей легко и без вреда для здоровья.

1
Строгие ограничения в еде не нужны, мы ведь хотим заботиться о себе и получать удовольствие, а не похудеть срочно любой ценой и жертвой здоровья.

2
Если нет ограничений, то за счет чего уходит лишний вес? За счет небольшого дефицита калорий, то есть съеденных калорий за день должно быть чуть меньше, чем использованной энергии.

3
При этом нужно следить, что объем еды достаточно большой, чтобы наедаться и чувствовать себя комфортно. Это легко достигается за счет большого количества низкокалорийных овощей и салатов.

4
Дневное количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от целей (поддерживать вес или худеть), занятий спортом, изначальных параметров (пол, рост, вес, возраст) и т.д.

5
Дневную норму калорий должны обеспечивать белки, жиры и углеводы в пропорции 30-20-50 — формула, проверенная годами в фитнес-индустрии.

6
Источник большой части белков — фермерская птица, рыба и морепродукты, а также молочные продукты короткого хранения и нормальной жирности, не обезжиренные! (Творог, йогурт и блюда из них: от творожных ньокки и запеканки до йогуртовых соусов и дипов.)

7
Углеводы — в основном медленные (крупы), но нужно помнить, что цельнозерновые тосты по составу и полезности могут оказаться лучше риса, поэтому не стоит их бояться.

8
Для души — полезные сладости по утрам: домашняя овсяная гранола, сырники, йогуртовые муссы, ягодные соусы и смузи могут прекрасно готовиться без сахара.

9
Вода! Она задействована в пищеварении, кровоснабжении, промывает почки, чтобы они правильно функционировали. Что особенно важно для тех, кто хочет похудеть, — вода позволяет почувствовать насыщение при меньшем количестве употребляемой пищи. Пить столько воды не очень сложно, это лишь дело привычки.
Понравилась статья?
Расскажите о ней друзьям:
.